監修：横浜脳神経内科 丹羽直樹医師（日本神経学会専門医）
投稿日：2024年10月20日｜最終更新日：2026年3月1日

寝起きの頭痛｜原因・対処法・受診の目安を専門医が解説

「朝起きた瞬間から頭がズキズキする…」そんな寝起きの頭痛には、片頭痛の場合もあれば、睡眠時無呼吸症候群や脳腫瘍といった治療が必要な病気が隠れている場合もあります。この記事では、専門医が寝起き頭痛の「危険なサイン」の見分け方と、受診の目安や対処法を解説します。

 

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寝起きに頭痛が起きる主な原因

片頭痛

脳の血管が拡張して、多くはズキズキと脈打つ痛みをきたします。

片頭痛持ちの方の多くが「朝起きた瞬間が一番辛い」と感じるのには、医学的な理由があります。以下に片頭痛が寝起きに起きるメカニズムを示します。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）

睡眠中に呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群では、眠っている間の無呼吸状態が多いために血液中の二酸化炭素が蓄積します。すると、朝起床時には生理的上昇以上に二酸化炭素濃度が増加するため、脳血管が拡張して片頭痛同様の頭痛をきたします。6)

いびきで熟睡できないため、起床時の頭痛以外に、日中の眠気や集中力低下なども生じます。

脳腫瘍

夜間就寝中の脳血管拡張のため頭蓋骨内部の容積は増加します。すると、脳腫瘍のような容積が増加する疾患では、さらに容積増加を生じて脳圧が上がって、起床時に頭痛をきたすことになります。

意識の変化や手足の麻痺、言葉の障害など、頭痛以外の症状がある場合は、脳腫瘍の可能性を考える必要があります。

【セルフチェック】その頭痛、どんな痛み？

痛みのタイプによって、疑われる原因が異なります。以下の表でチェックしてみましょう。

 

寝起き頭痛を予防・緩和するセルフケア

危険な兆候がない場合、まずは生活習慣の見直しで改善するか試してみましょう。

睡眠環境（枕・光）を見直す

枕が高すぎると首の血管が圧迫されます。タオルなどで高さを調整し、首がS字カーブを保てる高さを探してください。また、遮光カーテンを活用し、良質な睡眠を確保しましょう。

就寝前・起床後の水分補給

寝ている間にはコップ1杯分の汗をかきます。脱水状態は片頭痛の引き金になるため、寝る前と起きた直後に常温の水を飲みましょう。また、夜間の低血糖予防のため、寝る前にピーナツバター（無糖）やナッツ類などを摂ってみてください。

規則正しい生活リズム

「寝溜め」は体内時計を狂わせ、片頭痛の誘因になります。休日も平日と同じ時間に起き、朝日を浴びることが大切です。

 

寝起きの頭痛に関するよくある質問（Q&A）

Q1. 寝起きの頭痛は放っておいても大丈夫ですか？

A1. 寝起きの頭痛が一時的の場合は、片頭痛などが原因のことも多く、セルフケアで改善することがあります。しかし、毎日続く、徐々に悪化する、他の症状（吐き気・しびれなど）を伴う場合は、重大な病気が隠れている可能性があるため、早めの受診をお勧めします。

Q2. 起きてしばらく活動すると頭痛が治まるのですが、放置しても平気ですか？

A2. 安心はできません。「起きて体を起こすと脳圧が下がって楽になる」というのは、脳腫瘍の方に見られる症状（早朝頭痛）の一つです。また、睡眠時無呼吸症候群（SAS）の場合もあります。一度検査を受けましょう。

Q3. 頭痛と一緒に吐き気がするのが心配です。

A3. 片頭痛、または脳の病気の可能性があります。ズキズキする痛みと共に光や音をわずらわしく感じる場合は片頭痛の可能性が高いですが、突然の嘔吐や、日を追うごとに吐き気が強くなる場合は、脳腫瘍やくも膜下出血などの緊急性が高い病気も疑われます。早急に脳神経内科を受診してください。

Q4. 寝起き頭痛が睡眠時無呼吸症候群かどうかはどうやって分かりますか？

A4. いびきを家族に指摘されたり、日中の強い眠気、起床時の頭痛、夜間の中途覚醒がある場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。セルフチェックだけで判断せず、心配な場合は医療機関での検査を受けましょう。

Q5. お酒を飲んだ翌朝だけ頭が痛いのはなぜですか？

A5. アルコールによる脱水と血管拡張が原因です。寝る前に水を飲むことで予防できますが、少量のお酒でも痛む場合は高血圧などの可能性も考えられます。

Q6. 寝起き頭痛を予防するために、できることはありますか？

A6. 枕や寝具を見直す、就寝前のスマホや飲酒を控える、適度な運動やストレス解消を心がける、規則正しい睡眠時間を確保するなどが効果的です。寝る前にリラックスする時間を作ることもお勧めです。

Q7. 枕を変えても頭痛が治りません。なぜですか？

A7. 原因が枕ではない可能性が高いです。睡眠時無呼吸症候群や脳腫瘍などが隠れている可能性があります。寝具を買い替える前に専門医を受診するようお勧めします。

Q8. 子どもや若い人でも寝起き頭痛は起こりますか？

A8. はい、年齢に関係なく寝起き頭痛は起こります。特に成長期の子どもや若い人でも、睡眠不足、ストレス、寝具の問題などで頭痛が生じることがあります。長引く場合や他の症状を伴う場合は受診しましょう。

まとめ

• 寝起き頭痛は軽視せず、原因に応じて適切な対処・受診。
• 生活習慣の見直しやセルフケアの重要性。
• 心配な場合は早めに専門医へ相談。

参考文献

• • 1) Seymour S Kety, Carl F Schmidt. THE EFFECTS OF ALTERED ARTERIAL TENSIONS OF CARBON DIOXIDE AND OXYGEN ON CEREBRAL BLOOD FLOW AND CEREBRAL OXYGEN CONSUMPTION OF NORMAL YOUNG MEN. J Clin Invest. 1948 Jul;27(4):484–492.
  • 2) 永田栄一郎. 片頭痛の病態に関する最新の知見. 臨床神経 2020;60:20-26.
  • 3) L Kelman. The Triggers or Precipitants of the Acute Migraine Attack. Cephalalgia. 2007 May;27(5):394-402.
  • 4) Joseph N. Blau. Water Deprivation: A New Migraine Precipitant. Headache. 2005 Jun;45(6):757-9.
  • 5) P L Madsen, S Holm, S Vorstrup, L Friberg, N A Lassen, G Wildschiødtz. Human Regional Cerebral Blood Flow during Rapid-Eye-Movement. J Cereb Blood Flow Metab. 1991 May;11(3):502-7.
  • 6) Michael B Russell, Håvard A Kristiansen, Kari J Kværner. Headache in sleep apnea syndrome: Epidemiology and pathophysiology. Cephalalgia . 2014 Sep;34(10):752-5.
  • 7) C J Schankin, U Ferrari, V M Reinisch, T Birnbaum, R Goldbrunner, A Straube. Characteristics of brain tumour-associated headache. Cephalalgia. 2007 Aug;27(8):904-11.

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本記事は最新の医学情報をもとに2026年3月1日に更新されています。

この記事は横浜脳神経内科医師が書いています。

理事長 丹羽 直樹

医師紹介ページはこちら
【資格】
日本神経学会神経内科専門医・指導医
日本頭痛学会専門医・指導医
日本脳卒中学会専門医
日本内科学会認定内科医
身体障害者福祉法指定医
（肢体不自由、平衡機能障害、音声機能・言語機能障害、そしゃく機能障害、膀胱直腸機能障害）

【略歴】
1988年3月　千葉大学医学部卒業
1989年10月　松戸市立病院 救急部
1994年10月　七沢リハビリテーション病院
2002年4月　沼津市立病院 神経内科
2002年11月　長池脳神経内科開設
2012年11月　横浜脳神経内科開設

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